com Prof. Andrei Spinelli Instagram

EXERCÍCIO FÍSICO E LIPEDEMA: MOVIMENTO, FORÇA E QUALIDADE DE VIDA PARA A MULHER

Nesta semana quero conversar especialmente com você, mulher que convive com o lipedema. E quero começar com uma mensagem que considero muito importante como profissional de Educação Física: seu corpo precisa de cuidado, respeito e compreensão, e não de julgamento.

Muitas mulheres convivem durante anos com dores, sensibilidade, sensação de peso, inchaço e alterações principalmente nas pernas e, em alguns casos, nos braços, sem compreender exatamente o que está acontecendo. O lipedema é uma condição crônica caracterizada por uma distribuição desproporcional do tecido adiposo e não deve ser tratado simplesmente como uma questão estética ou confundido com falta de força de vontade.

Quando uma mulher com lipedema começa a praticar atividade física, portanto, meu olhar não está voltado apenas para aquilo que aparece no espelho ou na balança. Quero saber como ela se movimenta, quais são suas dificuldades, como está sua força, sua mobilidade, seu condicionamento e, principalmente, o que podemos fazer para que ela tenha mais qualidade de vida.

O exercício físico pode ser um grande aliado nesse caminho. A prática regular e adequadamente orientada ajuda no fortalecimento da musculatura, na melhora da mobilidade e do condicionamento físico e pode favorecer mecanismos relacionados à circulação e ao retorno venoso e linfático. Isso pode ter reflexos positivos na capacidade funcional e no bem-estar de quem convive com a condição.

Mas quero deixar uma coisa muito clara para você: não existe um único treino para todas as mulheres com lipedema. Cada pessoa tem sua história, seu condicionamento, suas limitações e sua resposta ao exercício. Por isso, não quero que você entre em uma academia e tente acompanhar a mulher que está treinando ao lado. Não compare seu corpo, suas cargas ou seu ritmo. Seu verdadeiro desafio é evoluir em relação a você mesma.

Eu gosto muito de trabalhar o fortalecimento muscular porque força não serve apenas para levantar pesos. Quero que você tenha força para caminhar melhor, subir uma escada, levantar-se com segurança, trabalhar, passear e realizar suas atividades diárias com maior autonomia. Mobilidade e exercícios aeróbicos adequados também podem fazer parte dessa construção. Dependendo de cada caso, atividades de menor impacto ou realizadas na água podem ser alternativas interessantes.

O mais importante é começar respeitando seu corpo e progredir gradualmente. Não quero que você transforme sofrimento em sinal de que o treino está funcionando. Dor intensa não é troféu. Se determinado exercício provoca desconforto importante, precisamos entender o que está acontecendo e, quando necessário, adaptar o treinamento e buscar avaliação dos profissionais de saúde responsáveis pelo acompanhamento do lipedema.

Também quero pedir que você não transforme a balança na única medida do seu sucesso. Talvez sua primeira grande conquista seja terminar o dia com mais disposição. Talvez seja caminhar melhor. Conseguir realizar um movimento que antes era difícil. Sentir-se mais forte. Perceber melhora na mobilidade. Voltar a frequentar lugares que evitava ou simplesmente recuperar a confiança em você mesma.

Tudo isso é resultado.

Às vezes, estamos tão preocupados em transformar aquilo que vemos no espelho que esquecemos de perceber tudo aquilo que está mudando dentro de nós. E é justamente aí que o exercício pode ganhar um significado muito maior. Você não está se movimentando para castigar seu corpo. Está se movimentando porque decidiu cuidar dele.

Para mim, uma palavra é fundamental nesse processo: constância. Não quero que você faça um esforço enorme durante alguns dias e depois desista. Quero que encontre uma rotina possível, segura e adequada à sua realidade. Um treino de cada vez. Uma pequena evolução de cada vez. Porque transformação verdadeira não acontece de um dia para o outro. Ela é construída.

E se algum dia você precisar reduzir o ritmo, adaptar um exercício ou descansar, isso não significa fraqueza. Respeitar os limites do próprio corpo também é uma demonstração de força.

O exercício não é uma cura para o lipedema e não substitui diagnóstico, tratamento ou acompanhamento médico. Ele pode integrar uma abordagem mais ampla de cuidado. Por isso, especialmente se você sente dores importantes, apresenta limitações ou está há muito tempo sem praticar atividade física, procure avaliação adequada e conte com profissionais habilitados para ajudá-la.

Mas não permita que o medo de começar impeça você de descobrir aquilo que ainda consegue conquistar.

Talvez hoje sejam poucos minutos de atividade. Amanhã, um pouco mais de confiança. Depois, mais força. Mais mobilidade. Mais disposição. E, quando você olhar para trás, poderá perceber que aquela primeira decisão aparentemente pequena foi o início de uma transformação muito maior.

É disso que quero falar com você em “Movimento que Transforma”.

Toda semana estarei aqui, na São Paulo TV, conversando diretamente com você sobre exercício, saúde, crianças, adolescentes, mulheres, homens, terceira idade, esporte e qualidade de vida. Mas, principalmente, quero contar histórias e falar sobre superação pessoal — aquela que acontece na vida real, quando uma pessoa encontra dificuldades e, mesmo assim, decide continuar.

Nesta semana, minha mensagem é especialmente para você, mulher que convive com o lipedema:

não faça do seu corpo um adversário. Faça dele seu parceiro nessa caminhada.

Comece no seu ritmo. Respeite seus limites. Procure orientação. Valorize cada evolução e nunca pense que uma pequena conquista vale pouco.

Porque, muitas vezes, o maior resultado de um treinamento não é aquilo que muda no espelho.

É aquilo que muda dentro de você.

Prof. Andrei Spinelli Bueno
Profissional de Educação Física — CREF 194523-G/SP
Formado pelo Centro Universitário FAM
Profissional da Legacy Gym Academia Legacy Gym — Vila Formosa, São Paulo | 24h e Crioterapia
Coordenador do Projeto Social Escolinha de Futebol Vila Formosa

MOVIMENTO QUE TRANSFORMA

Toda semana na São Paulo TV Broadcasting

“Movimente o corpo. Cuide da saúde. Transforme a vida.”